Правильное дыхание - один из лучших вариантов укрепления здоровья в том возрасте, когда сильные физические нагрузки уже противопоказаны, но поддерживать себя в хороший форме животрепещуще необходимо.

Для жительниц больших городов найти фитнес-клуб, где будут рады предложить программу «50+», также скорректируют нагрузку с учетом физического состояния и перенесенных заболеваний, найти несложно. Также не составит труда найти центры йоги, где есть особенные курсы дыхательных упражнений. Но что делать жительницам провинциальных городов или сел? Возлагать на лекарства и грядки, в надежде, что таблетки, доктора и "фитнес на картошке" смогут как следует укрепить здоровье?

Или, может быть, заниматься без помощи других?

К огорчению, любые физические нагрузки у людей старшего возраста не должны быть бесконтрольными. Но они должны быть. Почти всегда подходящий набор упражнений рекомендует лечащий доктор. Перенесшим инфаркт он посоветует проходить в течение дня, без спешки, около 1,5 км. Тем, у кого вследствие остеопороза существует риск переломов, посоветует посещать бассейн и т.д. и т.п.

Но существует очередной способ укрепить свое здоровье. Он доступен жительницам хоть какого населенного пт вне зависимости от возраста и не просит тщательного мед контроля.

Это - песня!Да-да, непосредственно песня, пение - сольное и хоровое, могут никак не ужаснее лечебной физкультуры поддерживать наше здоровье. И дело не только в том, что бодрая музыка, единомышленники, увлеченность наращивают животрепещущий тонус и поднимают настроение. Естественно, эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье. Но это только половина лечебного эффекта. Оздоравливает в песне к тому же то, что поющий «дышит по-особенному», а правильное дыхание - принципный элемент здоровья. И выходит из этого вот что…

Ставим дыхание

Люди дышат либо грудью, либо животом. Дамы - в основном грудью. Мужчины - животом. Давно увидено, что дыхание грудью, если можно так выразиться, - «менее эффективно». Оно просит больше вдохов и выдохов в минуту, чем при дыхании животом. Это приводит к большущим нагрузкам на сердце, как надо, возрастает давление, начинает давать сбои нервная система. Так что дыхание животом - более полное. Благодаря ему организм получает больше кислорода, подходящего каждой клеточке тела человека.

Песня учит дышать животом. Но есть способ научиться этому дыханию и по-другому. Даже два этих конфигурации в дыхании регулируют метаболизм, облагораживают пищеварение, успокаивают нервную систему… Но это далеко не все перевоплощения, которые происходят, когда человек начинает петь и правильно дышать, - их еще более. А возражения вроде: «да как я буду петь, у меня слуха/голоса нет», - не принимаются! Потому что, если петь сначала дома под включенный телек или радиоприемник, то, со временем, и "на людях" будет выступать не стыдно, потому что СЛУХ РАЗВИВАЕТСЯ. А голос есть у каждого, и куда лучше «петь душой», чем молчать и…неправильно дышать! Дальше, копотливо выдыхая воздух через нос, нужно дать воздуху на 100 процентов выйти - живот «сдуется», книга опустится. Даже самые 1-ые пробы дышать животом дадут заряд бодрости, добавят сил, и человек ощутит себя лучше.

Развиваем слух

Привычка дышать носом есть не у каждого человека. Более того, с годами, когда подъем даже на небольшую горку становится большущим испытанием, типо правильное дыхание через рот начинает казаться более применимым. Но полезнее дышать носом. Потому что нос греет и увлажняет проходящий через него воздух, не считая того, он направляет и пропускает больше кислорода в нижние легочные толики, где кислородный обмен выше, также дыхание через нос защищает организм от попадания сразу, пыли, аллергенов, другими словами защищает от простуд (так частых и ненадобных в приклонном возрасте), так как слизистая служит обычным фильтром. Например, можно лечь на кровать, расслабиться, положить на живот книгу и испытать упражнение для правильного дыхания. Дальше нужно сделать глубочайший, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся, будто бы воздушный шар. Книга при всем этом, естественно, поднимется ввысь.